Alimentazione C9™
Durante il programma C9™, l'attenzione si concentra su un'alimentazione ricca di nutrienti e a basso contenuto calorico. Nei primi due giorni ti astieni completamente dai cibi solidi e li sostituisci con un Forever Ultra™ Shake.
A partire dal terzo giorno, oltre a Forever Ultra™ Shake puoi aggiungere un pasto equilibrato che contenga un massimo di 600 chilocalorie per le donne e 800 chilocalorie per gli uomini (kcal).
Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di evitare i prodotti a base di latte vaccino, la carne di maiale, lo zucchero e gli alimenti contenenti glutine. Questa dieta supporta perfettamente il tuo corpo durante il processo di miglioramento. La combinazione di una riduzione mirata delle calorie e di pasti ricchi di nutrienti ti aiuta anche a sviluppare nuove e sane abitudini alimentari.
Scopri qui quali sono gli alimenti da evitare durante il programma C9™, quali sono adatti e quali sono gli alimenti liberi che puoi consumare in qualsiasi momento.
C9™
Alimentazione
durante C9™
Giorni 1-2: preparazione
(Se non hai fatto DX4™ prima)
Al mattino:
120 ml di bevanda all'Aloe Vera di Forever.
A mezzogiorno:
120 ml di bevanda all'Aloe Vera di Forever.
1 misurino raso di Forever Ultra™ Shake Mix con 240 ml di acqua o bevanda di mandorle, anacardi o cocco non zuccherata (preferibilmente senza latte animale).
Altri alimenti:
Il brodo vegetale fatto in casa (vedi ricetta) è facoltativo se ti va. Il brodo caldo e rilassante ti fornisce importanti nutrienti senza interrompere il processo di miglioramento dell'organismo. In alternativa, puoi anche mangiare del cetriolo, che è leggero e rinfrescante.
Sera:
120 ml di bevanda all'Aloe Vera di Forever.
Prima di coricarti:
120 ml di bevanda all'Aloe Vera di Forever.
Supporto:
Con la bevanda all'Aloe Vera di Forever e altri prodotti sinergici, puoi nutrire il tuo corpo in modo ottimale e mantenere i tuoi livelli di energia.
Giorni 3-9: riduzione delle calorie e alimentazione bilanciata
AL MATTINO:
1 misurino raso di Forever Ultra™ Shake Mix con 240 ml di acqua o di bevanda di mandorle, anacardi o cocco non zuccherata (preferibilmente senza latte animale).
120 ml di bevanda all'Aloe Vera di Forever.
A mezzogiorno:
Un pasto da 600 chilocalorie (kcal) composto da ingredienti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico. Ti farà sentire sazio ed energico. (vedi le ricette)
(Hai la possibilità di consumare il pasto la sera, se questo si adatta meglio alla tua routine quotidiana. Allora bevi il frullato all'ora di pranzo).
Cena:
1 misurino raso di Forever Ultra™ Shake Mix con 240 ml di acqua o di bevanda di mandorle, anacardi o cocco non zuccherata (preferibilmente senza latte animale).
Giorno 9:
Il 9° giorno, consuma un pasto da 300 chilocalorie (kcal) al posto di Forever Ultra™ Shake Mix. In questo modo la transizione al programma F15™ sarà più facile.
Questi pasti sono sufficienti?
Nei giorni da 3 a 9, l'apporto calorico giornaliero totale è di circa 1.000 chilocalorie (kcal) per le donne e 1.200 chilocalorie (kcal) per gli uomini. Questo apporto è completato da integratori nutrizionali accuratamente selezionati per nutrire in modo ottimale il tuo corpo.
Gli uomini possono assumere fino a 200 chilocalorie (kcal) aggiuntive, ad esempio attraverso un altro Forever Ultra™ Shake o un piccolo pasto da 200 chilocalorie (kcal).
Cosa fare in caso di attacchi di fame?
Per la maggior parte delle persone, la sensazione di fame diminuisce di giorno in giorno. Tuttavia, alcune persone possono avvertire un senso di fame.
I seguenti consigli possono essere d'aiuto in questi casi:
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Bevi più acqua: questo riempie lo stomaco e riduce la sensazione di fame.
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Evita gli attacchi di fame del pomeriggio con le verdure dell'elenco «Alimenti liberi»
Consigli
Bevi molta acqua
Se bevi otto bicchieri (circa 2 litri) d'acqua al giorno, ti sentirai più sazio e alleggerirai l'organismo, favorendo così una pelle sana e una salute ottimale.
Fai attenzione all'assunzione di sale
Il sale contribuisce alla ritenzione idrica. Usa meno sale e insaporisci i tuoi cibi con erbe e spezie come zenzero, aglio, basilico, cannella, rosmarino, timo e curcuma.
Evita quanto segue durante
C9™
Bevande
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Alcool
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Caffè (anche decaffeinato)
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Tè nero, tè verde, tè alla frutta aromatizzato
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Bevande zuccherate
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Bevande gassate
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Acqua aromatizzata
Prodotti lattiero-caseari
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Latte
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Yogurt
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Burro
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Formaggio
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Panna
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Gelato
Cereali
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Glutine (grano, farro, segale, orzo, cuscus, bulgur, farro verde, kamut)
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Pasta (grano duro)
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Pane
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Fiocchi di cereali
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Seitan
Prodotti di origine animale
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Carne di maiale
(Si consiglia di consumare meno carne possibile durante C9™).
Frutta
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vedi Alimenti liberi
Zuccheri aggiunti
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Zucchero da tavola
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Zucchero di canna
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Sciroppo di mais
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Sciroppo d'acero
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Sciroppo d'agave
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Miele
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Dolcificanti artificiali
Grassi
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Margarina
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Grassi solidi
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Grassi trans
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Olio di girasole
Alimenti trasformati
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Pasti pronti
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Fast food
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Cibo in scatola
Alimenti consigliati
Bevande
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Acqua non gassata (eventualmente aromatizzata con una piccola spruzzata di limone)
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Tisane (senza aromi)
Sostituto del latte a base vegetale
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Bevanda alla mandorla non zuccherata
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Bevanda al cocco non zuccherata
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Bevanda di anacardi non zuccherata
Cereali
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Amaranto
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Riso (preferibilmente basmati o riso venere)
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Miglio
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Fiocchi d'avena
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Grano saraceno
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Quinoa
Prodotti animali
(Si consiglia di consumare meno carne possibile durante C9™.)
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Pollame
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Manzo
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Selvaggina
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Agnello
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Pesce e frutti di mare
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Formaggio di pecora
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Formaggio di capra
Grassi
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Olio d'oliva
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Olio di cocco
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Ghee
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Olio di lino (per piatti freddi)
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Olio di colza
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Olio di sesamo
Legumi
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Ceci
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Fagioli
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Lenticchie
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Edamame
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Soia
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Lupini
Frutta a guscio
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Mandorle
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Arachidi
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Nocciole
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Noci
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Noci del Brasile
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Noci pecan
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Noci di Macadamia
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noci di cocco
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Pistacchi
SEMI
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Semi di chia
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Semi di lino
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Semi di girasole
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Semi di zucca
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Semi di sesamo
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Semi di canapa
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Semi di papavero
Verdure
Alimenti
liberi
Giorni 1-2
Per aiutarti a superare i primi due giorni di digiuno durante il programma C9™, puoi optare per un brodo vegetale caldo fatto in casa o per un'insalata di cetrioli.
Queste opzioni leggere e nutrienti ti aiuteranno a soddisfare la voglia di qualcosa di salato, caldo o fresco senza interferire con il processo di interno del tuo corpo.
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Cetriolo
Giorni 3-9 (giorno 1-9 se hai già svolto DX4™)
Nei giorni da 3 a 9, la frutta e la verdura elencate di seguito possono essere consumate durante il programma C9™ per aiutarti a superare gli attacchi di fame.
Questi alimenti sono poveri di calorie e forniscono vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre.
ALIMENTI CONSENTITI (1 porzione AL GIORNO)
20 Grammi
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Noci
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Noci pecan
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Semi di zucca
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Mandorle
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Semi di canapa
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Semi di lino
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Semi di melograno
75 Grammi
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Mirtilli
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Lamponi
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More
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Ribes
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Fragole
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Uva spina
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Mirtilli rossi
Frutto intero
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1 pompelmo
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1 mela
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1 pera
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1 pesca
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1 arancia
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1 banana
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2 prugne
Scegli una porzione da questo elenco. Assicurati che tutte le noci, i semi e i frutti a guscio siano crudi e non salati. La frutta deve essere consumata fresca e non essiccata.
Se hai scelto Forever Aloe Vera Gel™ invece di Forever Aloe Berry Nectar™, Forever Aloe Peaches™ o Forever Aloe Mango™, non consumare nessun alimento di questa categoria.
ALIMENTI CONSENTITI (2 porzioni AL GIORNO)
75 GrammI
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Barbabietola
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Carote
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Rapa
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Cavolo rapa
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Peperone
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Pomodoro
Scegli due porzioni da questo elenco, anche di due alimenti diversi.
ALIMENTI CONSENTITI (senza limiti)
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Cetriolo
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Ravanello
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Rafano
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Erbe selvatiche
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Gambi di sedano
Mangiate tutti gli alimenti che volete per soddisfare la vostra voglia.
Hai altre domande sul programma?
Allora contatta il tuo Forever Business Owner di fiducia.